巧吃14种食物，帮女性抵抗病痛

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巧吃14种食物，帮女性抵抗病痛

巧吃14种食物，帮女性抵抗病痛                                                      育龄女性出于特殊的生理，更容易受到各种病痛的骚扰。当你想预防或抵抗某些病痛 时，并不一定是服用药物或者保健品才能达到目的。其实，一些食物或饮食安排就可以帮助抵抗病痛——                   　　1.防治妇科肿瘤——多吃红皮蔬菜和水果                      　　红苹果、红辣椒等都是红色的蔬菜和水果。                                            一项研究显示，这些蔬菜和水果中含有的天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科 肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性。因此，它们具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、 紫葡萄等类似的蔬菜和水果也具有类似的功效。……妇科常见的几种肿瘤                   　　2.避免贫血——多吃含铁高的食物                   　　育龄女性每月都要周期性失血，尤其带节育环者，所以约有三成女性存在着轻度 缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能低下，对女性健康造成很大影响。因此，在生活中应注意养血养 身，饮食上多吃一些含铁量较高的食物，如动物肝、血豆腐、瘦肉、蛋黄等。这些食物不仅含铁量高，而 且容易吸收。特别是动物肝脏中既含有丰富的铁，又含有维生素A，对铁的吸收及利用很有帮助，每周吃 一次对预防缺铁性贫血很有好处。同时，如果在饭后有意吃一些含有大量的维生素C的新鲜水果，也有助 于铁在肠道吸收。                   　　特别提醒：要尽量少喝茶水和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁在肠道吸收，减少 身体对铁的摄取。                   　　3.预防卵巢癌——多吃含钙高的食物                   　　国外研究专家通过大量调查发现，如果女性经常食用含钙量较高的食物，可使患 卵巢癌的风险变小。资料显示，钙质摄取足量的女性，比每天钙质摄取较少者患卵巢癌的比率减少54%。 因为身体所摄取到的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。如果女性每天摄取1000-1200毫克钙质，可能 就会达到预防卵巢癌的目的。因此，女性应在饮食中充分安排含钙高的食物，如每天坚持喝牛奶，常吃一 些奶制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。                   　　4.提高身体抗病力——多吃一些番茄                   　　育龄女性因妇科疾病、刮宫、带环或分娩等原因容易发生贫血，而贫血将会导致 身体抗病力下降。近来，美国营养专家在一项研究中发现，如果饮食中经常摄入番茄(其中富含番茄红素) ，体内的番茄红素水平会明显增加，有助于增强体内免疫系统T细胞的功能，反之体内的细胞免疫功能会 明显减弱。因为食用番茄后其中所含的胡萝卜素可促使体内产生维生素A，而医学研究已经证实，维生素A 具有增强体内免疫功能的作用，从而起到提高抗病力的作用。此外，番茄红素还是预防心脏病、子宫癌、 乳腺癌、胰腺癌等疾病的重要营养素。                   　　特别提醒：番茄经过烹煮后番茄红素才能在血液中发挥作用，所以番茄最好熟吃 ，如西红柿和鸡蛋就是一对很好的搭档，也可做成鸡蛋番茄汤或西红柿炒鸡蛋等菜肴。                      5.预防乳腺癌——每天喝些红葡萄酒                   　　美国一项最新研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可控制 血液中的雌激素，避免雌激素水平过高刺激乳腺组织，使其发生恶变。                                                               因此，健康女性如果每天喝些红葡萄酒或吃一些葡萄(连皮带籽儿)，其中的天然提取 物会有助于女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。                   　　特别提醒：并不是说要大量饮用才具有预防作用，恰当的做法是每天喝上一小杯 即可。                   　　6.防治霉菌性****炎——多吃一些蒜类食物                   　　国外一些研究报道，经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性****炎。研究专家指 出，大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是一种含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用。它们在 体内吸收后，可抑制白色念珠菌在****内过度地生长繁殖。如果每天坚持吃一只生大蒜，就可对霉菌性** **炎起到良好的防治作用。当你担心吃蒜类食物会发出不好闻的口气，可去市场购买一些蒜类制品等代替 。                   　　7.防治乳腺疾病——多吃全麦食物和海带                   　　乳腺疾病是育龄女性的常见疾病，如乳腺增生、乳腺囊肿等。最近，美国营养学 家通过一项研究发现，育龄女性平时在饮食上注意多摄取全麦食品，包含糠和麸，即可使雌激素在血液循 环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引起诸多乳腺疾病。对于绝经期女性而言，多吃全麦食品同样 具有保护作用。                   　　研究发现，海带中含有大量的碘，可刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤 泡黄体化，降低体内雌激素的水平。因此，经常食用一些海带有助于乳腺增生症的治疗，可调整内分泌而 使卵巢恢复正常的功能，消除乳腺增生的隐患。                   　　8.预防宫颈癌——注意摄取叶酸类食物                   　　美洲的妇产专家对患宫颈癌高发地区的女性进行调查时发现，体内叶酸含量明显 不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经管发生畸形，还会使她们患子宫颈癌的危险增大。因此， 专家建议女性要适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、菠菜 、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，这样即可有效预防和减少宫颈癌的发病率。                   　　特别提醒：由于叶酸很不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏掉。因此，做菜时温 度不宜过高，烹调时间也不宜太长。                      9.减轻经期不适——行经时喝些加蜜热奶                   　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪抑郁等症状，是育龄女性经期 经常遭遇的身体不适。欧洲妇产专家最近发现，女性在行经期间每天晚上临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶， 牛奶中含有的钾及蜂蜜中含有的镁，可减轻或消除她们的种种不适。                                                               牛奶中的钾可以缓和女性的情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用； 蜂蜜中含有的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，由此减轻心理压力。                   　　10.缓解痛经之苦——经期多吃一些香蕉                   　　经期很多女性容易出现精神和行为等方面的改变，如内心不安、闷闷不乐、睡眠 质量差等症状，影响正常的家庭生活和人际关系。最近，国外医学专家发现，香蕉具有缓解痛经之苦的功 效。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用。它不仅可以稳定经期女性不安的情绪 ，还有助于改善睡眠，使人变得精力充沛，并可减轻腹痛。                   　　特别提醒：当吃香蕉不能缓解痛经时最好及时去看医生。                   　　11.减少偏头痛发作——多吃些含镁高的食物                   　　偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的职业女性。有些偏头痛者的血液 中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取一些富镁食物，如小米、荞面、豆及豆制品、香蕉、坚果及海产品 等，便可减少偏头痛发作，还可帮助改善症状。                   　　12.减轻疲惫症状——多吃些碱性食物                   　　现代女性同男性一样竞争在压力重重的社会上，还要承担家庭的压力，因而容易 发生紧张、抑郁情绪，经常引发疲劳。如果平时多注意吃碱性食物，如桃子、哈密瓜、西瓜等，就可帮助 身体抗击疲劳。碱性食物能帮助体内尽快排出引起疲劳感的代谢产物，从而使症状得到缓解。                   　　13.情绪抑郁时——多吃一些鱼类                   　　受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易发生抑郁情绪。营养学研究发现， 如果经常吃一些鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，就可帮助女性减轻抑郁情绪或减少抑郁症的发病率。这些鱼 中的奥米加-3脂肪酸含量特别丰富，食用后具有抗抑郁作用，帮助女性减轻抑郁情绪或减少抑郁症的发病 率。                   　　14.预防雌激素减少——注意摄取豆类制品                   　　雌激素是女性体内重要的性激素，它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖 功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护作用。如果每天喝500毫升豆奶或吃100克以上的豆制品， 如豆腐、腐竹等，便可对内分泌功能进行良好的调节，促使雌激素恢复正常水平。大豆中含有的异黄酮是 一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。